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Esto es lo que debes caminar diariamente si tienes más de 50 o 60 años, según la OMS Historia de Andrea Reyes • 1 mes(es) • 3 minutos de lectura Fullscreen button ¿Cuánto debes caminar diariamente después de los 50 o 60 años según la OMS? ¿Cuánto debes caminar diariamente después de los 50 o 60 años según la OMS? © Image MundoDeportivo.com Seguramente miles de veces has escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios (unos 7 kilómetros al día), pero ahora es la OMS la que sugiere cuánto se debe caminar diariamente para mantenerse saludable. Por si fuera poco, un metaanálisis de 15 estudios donde participaron 45.000 personas de 4 continentes diferentes, indica cuántos pasos al día es necesario realizar para aumentar la esperanza de vida, previniendo el riesgo de muerte prematura, y especifica que el número de pasos es diferente según la edad de las personas. ¿Quieres saber cuánto debes caminar al día si, por ejemplo, tienes más de 50 o 60 años? Sigue leyendo y empieza mañana mismo con la rutina. Muchas veces has escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios (unos 7 kilómetros al día), pero ahora es la propia OMS la que sugiere ese número de pasos para caminar diariamente y mantenerse saludable. Esta iniciativa se formó con el fin de fomentar una actividad sana y combatir el sedentarismo de la población mundial. La verdad es que esta cantidad de pasos se adapta mejor a personas adultas, en el caso de los niños y adolescentes la cantidad resulta superior y en personas de unos 65 años la cantidad de pasos desciende debido a su diferente condición física. La epidemióloga, Amanda Paluch, formada en actividad física de la Universidad de Massachusetts (EEUU), junto a un grupo de científicos, llevó adelante un metaanálisis de 15 estudios en total, publicado en la revista científica Lancet Public Health, y profundizó sobre cuánto se debe caminar según la edad. El objetivo del estudio fue demostrar cuál es el número de pasos que se deben realizar para reducir el riesgo de muerte prematura, teniendo en cuenta las edades de las personas. Estos son los resultados: Para los adolescentes se sugieren unos 11.000 pasos al día. Para los adultos menores de 60 años se sugieren unos 8.000-10.000 pasos al día. Para los adultos mayores de 60 años se sugieren unos 6.000-8.000 pasos al día. Estos números de pasos indican que caminar en exceso no dará ningún beneficio extra para la longevidad, y que “la nivelación se produce en diferentes valores de pasos para los adultos mayores frente a los más jóvenes", asegura Paluch. Resulta interesante que la investigación no encuentra ninguna asociación exacta con la velocidad de la marcha, más allá de lo que es el número total de pasos al día. Por lo tanto, realizar los pasos, sin importar el ritmo al que se camine, es lo que se vincula con un menor riesgo de muerte. Cabe destacar que la nueva investigación de Paluch afirma y expande los descubrimientos de otro estudio reciente dirigido por la epidemióloga, en el cual se afirmaba que caminar un mínimo de 7.000 pasos diarios disminuye el riesgo de muerte prematura en el caso de las personas de mediana edad. Si ya superaste la franja de edad de los 50 años y tienes alguna enfermedad crónica leve, lo más recomendable es caminar entre 20 y 30 minutos al día, pero cabe destacar que cada persona debe determinar a qué ritmo y tiempo puede entrenar según su estado físico. En cuanto a la cantidad de pasos, la recomendación para las personas después de los 50 años es de 8.000 a 10.000 pasos. Si tienes 60 años, lo ideal para tu edad es que camines 30 minutos al día, con un total de 150 minutos a la semana, con una intensidad moderada. Y en caso de una actividad de intensidad vigorosa, se recomienda caminar, trotar o correr durante 75 minutos semanales. En este sentido, si bien la OMS aconseja realizar 10.000 pasos diarios, es posible que las personas de este rango etario puedan presentar alguna dificultad para cumplir con este objetivo, con lo cual, lo mejor sería reducir a unos 7.000 pasos al día. Ahora, si tienes alguna enfermedad crónica o que interceda con esta actividad, se recomienda hacer 5.000 pasos al día. A continuación Esta es la especia que más frena la p