Manualillos saludables....

Decálogo para estar en forma este verano

Recomendaciones a tener en cuenta que nos ayudarán a ser fieles a la práctica del deporte

El ejercicio físico favorece la salud en cualquier época del año. DAVID PERICH

INFORMACIÓN No está de más tener claras algunas ideas de cara a mantenernos firmes en la práctica del ejercicio físico. Son muchos los motivos o las excusas por las que nos damos por vencidos y abandonamos el deporte. La voluntad es esencial en este como en cualquier otro terreno. He aquí algunos consejos que nos pueden ayudar a reforzarla.

Cuándo y dónde
Uno de los principales frenos de ponernos en forma es encontrar el mejor momento para calzarnos las deportivas. Desecha el ejercicio por las mañanas si eres de los que se les pegan las sábanas, madrugar para hacerlo no hará más que tomarlo como una obligación y pronto querrás dejarlo. El lugar también es significativo, hay que evitar los gimnasios si odias que el resultado del esfuerzo físico se refleje en tu cara y optar por los parques o pistas al aire libre.

Un hueco en la agenda
Una vez encontrado el momento del día y el lugar dónde realizar el ejercicio, no eches en saco roto y hazlo rutina, será mucho más sencillo si lo tomas como un hábito, tal como lavarte los dientes o recoger el correo.

Estirar
Antes de empezar a realizar ejercicio es importante calentar los músculos, pues se librará de más de un tirón. Además, no olvides estirar al terminar pues evitará las temidas agujetas.

Encuentra la medida
Al comenzar a realizar deporte es importante no forzar, piense que lleva meses de inactividad y un gran esfuerzo al principio puede tener consecuencias negativas. Modere la intensidad en los ejercicios, empiece de manera suave en los primeros días y vaya subiendo según avancen las semanas.

Hidratación
El deporte provoca un gran desgaste físico, por lo que es importante preparar el cuerpo. Una hora y media antes hay que comer alimentos ricos en cereales y antioxidantes. Además, tras realizar el ejercicio es conveniente tomar una bebida rica en sales, pues estas ayudan a la absorción de líquido previniendo la deshidratación.

Con un compañero
Compartir un hobby siempre lo hace más ameno y motivador. Es aconsejable buscar compañeros con iguales aficiones y disfrutar de hacer deporte en grupo.

En la variedad está el gusto
Hacer pequeñas variaciones hará que practicar deporte sea más ameno y evitará el aburrimiento. Por ejemplo, si se es aficionado a correr, cambiar de vez en cuando la ruta o probar algún día la bici.

Hacer caso al cuerpo
Si comienzas a hacer ejercicio y notas como tu cuerpo se queja, escúchalo. Quizás hayamos realizado un sobreesfuerzo si hemos empezado muy fuerte, no hemos calentado bien o hemos hecho un mal movimiento.

Paciencia
No hay que pretender que el cuerpo refleje los beneficios del deporte la primera semana. Ponerse en forma es una carrera de fondo.

Menos es más
No siempre tendremos el tiempo necesario para cumplir nuestra rutina deportiva, el día que no se pueda dedicar el tiempo habitual, no hay que descartar el ejercicio. 20 minutos haciendo deporte siempre será mejor que desaprovecharlos sentados en el sillón.