Cinco consejos para practicar running

Si quieres mantenerte en forma, el running es uno de los mejores deportes que puedes elegir. Pero antes de salir a correr hay que tener en cuenta una serie de pautas para evitar lesiones y mejorar el entrenamiento.

Ahora que comienza el buen tiempo, el running es uno de los deportes preferidos para ponerse en forma. Es una práctica económica, saludable y muy divertida que puede sustituir a las interminables horas de gimnasio. Pero, para practicar running, no basta con ponerse unas zapatillas y salir a correr. Para evitar que abandones a la primera de cambio y reducir el riesgo de sufrir lesiones, te damos una serie de consejos que tienes que tener en cuenta a la hora de entrenar.

1. Sigue un calendario de entrenamiento constante pero no excesivo. Si eres un runner principiante, no salgas a correr todos los días de la semana. Esto provocará que acabes agotado, lleno de agujetas y sin ganas de repetir. Lo mejor para alguien que comienza en esto del running es entrenar tres o, como mucho, cuatro días a la semana, dejando un día de descanso entre las sesiones. En cuanto a la distancia, comienza con unos 3-4 kilómetros por sesión.

2. No te olvides de los estiramientos. Antes y después de cada sesión tienes que estirar los músculos. Estos ejercicios tienen que ser suaves, sostenidos y con mayor intensidad los que realices antes de empezar a correr. Para estirar los músculos también puedes realizar una suave carrera de cinco minutos antes de empezar a correr a mayor intensidad.

3. Corre en la postura correcta. A la hora de practicar running, tienes que tener en cuenta el movimiento de los brazos y las piernas, que es el que controla el ritmo, la zancada y la pisada. La forma más natural de correr es aterrizar, en cada zancada, sobre el mediopié.

Conocer tu forma de realizar cada pisada (es decir, si eres pronador, supinador o neutro) te ayudará a poder corregir tu postura y elegir el calzado más adecuado para ello. Y la mejor manera de saberlo es mediante un análisis de pisada. Uno de los más completos es el análisis biomecánico, que impulsan firmas de material deportivo como Asics. El Foot ID es uno de los test más sofisticados que existen. Dura unos 40 minutos y, en ese tiempo, se desarrollan análisis en estático y en dinámico o en carrera. Con los resultados, te podrán recomendar la zapatilla que mejor encaje con tu pisada, por lo que mejorarás en confort y corregirás tu postura al correr.

Si quieres probar uno de estos análisis de pisada de Asics, solo tienes que acercarte a El Corte Inglés. La firma japonesa realizará durantes estos meses su revolucionario análisis de pisada por los centros de El Corte Inglés de toda España. Estas son las fechas en el mes de marzo: 18 y 19 en Preciados (Madrid), 19-20 en Diagonal (Barcelona), 20-21 en Alicante, 24 en San Chinarro (Madrid), 25-26 en Pozuelo, 26-27 en Barcelona, 26-27 en Avenida de Francia (Valencia) y 31 de marzo en Santander. En abril, el calendario se inicia el día 4 en Málaga, el 5 en Marbella, el 7 en Sevilla, el 8 en Valladolid, el 12 en Barcelona, el 15 en Pamplona y el 29-30 en San Chinarro (Madrid).

4. Equípate con el material adecuado. Aunque el running es un deporte relativamente económico, no puedes correr con cualquier tipo de zapatilla. Es recomendable entrenar con calzado especializado y diseñado para el tipo de suelo por el que vas a correr. También es fundamental que la zapatilla se adapte a tu tipo de pisada. En el mercado tienes muchas marcas y modelos para elegir. La marca Asics, por ejemplo, cuenta con una amplia gama de modelos para todo tipo de corredores y pisadas.

5. Acompaña el entrenamiento con una alimentación saludable. Hacer ejercicio es fundamental para mantenerse en forma, pero la dieta, es lo que hará que los efectos de la carrera sean más notorios. Tienes que realizar una dieta variada, rica en: proteínas, minerales, cereales e hidratos de carbono. Una buena alimentación te ayudará a reponer fuerzas para el siguiente entrenamiento.

Por Isabel Mata

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